金年会

心理调适能力强的人，心理修复快，反之则慢。在这里向大家介绍五种自我调整的方法。

方法 / 步骤

1. 发泄法：当你处在愤怒期时，可以通过发泄的方法让自己得到放松和释放，比如，可以去唱歌、去打拳、去购物、去运动出汗、大哭一场等。

2. 倾诉法：当你恐惧、害怕或抑郁的时候，可以找人倾诉。找个信任的朋友、家人或专业心理指导人士细细聊聊，有些事情越隐瞒心情就越差，应学会倾诉自己的烦恼。

3. 转移法、暗示法：比如换个生活环境、去旅游、重新布置家居、学一门新技能，或者常常对自己进行心理暗示“这没什么”“我能挺过去”“我现在很好”。

4. 改变认知法：以上这些方法只是外在的，最关键的还是要改变自己内心的认知；学会多角度看待一件事情，既看到不好的方面，也要看到好的方面；要多去看看生活积极的方面。

5. 豁达放松法：这种方法是通过故事、游戏等方式让患者达到豁达、放松的心情。据称，有一对兄弟，两人一个患有大肠癌，一个患有肺癌，结果两人确诊癌症后积极治疗，心态放松豁达，之后还活了近 40 年。